Weekly Group Runs:

Sat nights at 45 minutes after Shabbat from Aviv boxes: 10-14 km Migdal Hamayim Course at a relaxed recovery pace.  Another option is a friendly 7 km starting 35 minutes after Shabbat ends from Rechov Reuven in Sheinfeld.  Finally, there is a large RBS group that meets on Dolev and Dolev one hour after Shabbat.

Monday Nights 8:30 PM:  Speedwork on the corner of Dolev and Dolev.

Wednesday Mornings 5:30 AM  Medium Long Run 16-18 km from the top of Hashoshan

Friday Morning long run. Check Schedule.

 

  
 

view 2007 5k video

Courtesy of RedShortsFilms
Malky Schwartz


 

 

אופיר Running Profile Page   reply
 
Profile:  

Profession: soldier of hashem
Date of Birth: 05/16/1967
Running Goals: I WANT TO ALWAYS COME IN FRONT OF SUE AND ONE DAY PASS RICH and hit his ....
Other Profile Information: running for mayor of BS

Personal Records
10k  
1/2 Marathon 1:36 (Beit Shean 2009)
Marathon 3:29 (Tiberias 2010)

 

Posted: January 27 2008

שלום לחברי הרצים

השנה התמודדתי בפעם שניה על הכבוד לסיים מרתון בטבריה.
נתחיל דוקא מהסוף , האתגר שלי היה לרדת מ 3:30 והתוצאה 3:35 . תסלחו לי אבל 22 שנים בצבא חינכו אותי קודם כל לדווח על ביצוע המשימה , מכיוון שאנחנו כבר באווירה צבאית אוסיף ואומר שכאשר חוזרים ממשימה שואלים 2 שאלות :
1. האם ביצענו את המשימה.?
2. האם החזרנו את החברים הביתה?

אני מרגיש שבאופן קבוצתי התשובה לשתי השאלות היא כן!! ובגדול , התמונות לפני ואחרי אומרות הכל ואני לא צריך להוסיףלהן מאומה.
בקשר לביצוע שלי אני מנתח את הבעיה ואפתיע אתכם במסקנה הסופית: חברים ... אין ניסים ואין ארוחות חינם במרתון !! בניגוד לשנה שעברה השנה אכן התאמנתי אבל...הפסדתי קצת את ה MONEY TIME , זאת אומרת שאת 5-6 הריצות הארוכות עשיתי ללא הקבוצה ולמרחק 32 ק"מ מקסימום. העובדה הזו גרמה לכך כי ב 8 ק"מ האחרונים נחלשתי ואיבדתי לפחות 4 דקות.זה קרה גם במרתון הראשון ולכן אתחקר את זה יותר לעומק בהמשך.

אז מה היה בריצה?
21 ק"מ ראשונים : נהינתי מאוד , זו הייתה ריצה קבוצתית אמיתית בפיקודו של YITZ , נהינתי לשאול אותו כל מספר דקות אם אנחנו בסדר , הוא הסתכל בשעון ובדף שלו ואמר מצוין !! , הרגשתי בנוח מאוד .
העצירה לשתייה בק"מ 22 לא הייתה טובה עבורי משום שלאחר מכך רצנו מהר כדי להשלים את אובדן הזמן (בערך 4:45 למשך יותר מק"מ) הריצה המהירה נגד הרוח לקחה אנרגיה והכניסה אותי למשבר קטן עד ק"מ 28 , אני חושב שזה היה חלק חשוב מאוד בריצה שלי משום שהבנתי בדיוק מה קורה וידעתי שהתפקיד שלי עכשיו זה להמשיך וזה יעבור , לשמחתי זה בדיוק מה שקרה.

28-34 : הרגשתי טוב מאוד , בנוח , בק"מ 31 פתחתי ג'ל פעם ראשונה ו ב 32 ק"מ לא עצרתי היה נראה לי בשלב זה שאני יכול להמשיך עם הקצב (4:50) כל הדרך עד לסוף.

34-הסוף : בשלב זה היה שילוב של עליה ואובדן כוח התחלתי לאבד קצב בצורה לינארית כל ק"מ (5:05 , 5:10 , 5:20 , 5:30 , שני ק"מ אחרונים ב 5:50 ) , גמרתי את המירוץ ברגשות מעורבים , מצד אחד עוד מרתון ביד ומאידך קצת אכזבה.

לא היה לי הרבה זמן לחשוב על זה כי משום מה הגוף שלי הרגיש לא כ"כ טוב.אחסוך מכם את התיאורים אבל בדרך לחדר הוצאתי את כל מה שהגוף לא אהב בדרך.גם להתאושש ממרתון זה חשוב ולכן מנוחה טובה בחדר , כוס קפה (תודה לדוד אהרון) ואמבטיה החזירו אותי לרגליים והתייצבתי שמח יותר לארוחת צהריים.

סיכום : ההישגיות זה דבר חשוב וגם התוצאות אבל ... התחושה של קבוצה כל כך גדולה שסיימה מרתון ביחד , החברות היפה גורמת לי אושר וגאווה ולכן בסה"כ החוויה שלי הייתה מצויינת ואני שמח מאוד על ביצוע המרתון.

אני רוצה להצטרף למילים החמות לחיים – כל הכבוד !! , להודות אישית לYITZ על הובלת משימה בצורה יפה , מודה גם לידידי היקר עקיבא תור שחסר לנו במירוץ זה אבל תמך בי בהרבה אימונים בשטח .

להתראות בירושלים
אופיר


 

 


 
Powered by PBCS Technology